obiad dni nietreningowe

[...] 26/13/86/ 499kcal 9.00 2 śniadanie Chleb żytni razowy 70g+polędwica z kurczaka 20g +jaja 3 szt+margaryna 15g 27/27/33/ 485kcal 12.oo Marchew 200g 1/0/7/ 40kcal 14.20 obiad Ryż biały 80g +brokuły mrożone 50g+ włoszczyzna 150g +olej 20g +piers z kurczaka 150g 41/23/69/ 650kcal 15.30-17.30 trening Po treningu Odżywka białkowa teraz trec [...]

[...] rzeczy. ziemniaki sobie zamien np. na 100g kaszy/ryzu/makaronu jak miesa sa chude gotowane/pieczone to dorzuc sobie oliwy Razem: ? Podwieczorek: - 17.00 -mięsno z obiadu (zawsze zostaje) + surówka lub owoc daj do tego kasze/ryz+surowka+oliwa Razem: ? Trening (wtorek, czwartek, sobota) Kolacja: - 20.00 *w dni treningowe: -170gr filet z [...]

[...] 3 Kanapki(serek ziołowy)------239 kcal |10/34/6 12.00(szkoła) 2 Kanapki(serek ziołowy)------159 kcal |7/23/4 Jabłko i banan--------------------234kcal |2/52/1 16.00(obiad) Ryż/kasza manna na mleku---- 363kcal |10/78/1 Obiad --------------około---------150-250kcal|7-12|18-37|6-11 18.30(przedtreningowy) Maślanka 1l [...]

[...] 25gram Białka Premium pro protein • 100g płatków owsianych • 300ml mleka 11:00 50g kaszy/pół torebki + pół tuńczyka i oliwa z oliwek 15:00 – obiad • 100g kaszy gryczanej/ ryż 100g tj- torebeczka • Mięso, warzywa • Łyżka stołowa oliwy z oliwek (polać ryż, kasze) 16:00 – [...]

A ja mam pytanie takie. Bo we wszystkich dietach uwzględniony jest trening. ja ćwiczę 3 razy w tyg. Tak więc czy w dni nietreningowe macie inną dietę? Wystarczy wtedy zjeść dobry i porządny obiad gdzie zanjduje się tłuszcz? Jakie wy macie rozwiązania?

[...] 25gram Białka Premium pro protein • 100g płatków owsianych • 300ml mleka 11:00 50g kaszy/pół torebki + pół tuńczyka i oliwa z oliwek 15:00 – obiad • 100g kaszy gryczanej/ ryż 100g tj- torebeczka • Mięso, warzywa • Łyżka stołowa oliwy z oliwek (polać ryż, kasze) 16:00 – [...]

[...] takiej kaloryczności moja redukcja przebiega najlepiej. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie (w dalszym ciągu jem to, co lubię): - śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem, - obiad: 2-daniowy (mięso + kasza/ryż + zupa) + słodki deser lub pizza + słodki deser, - kolacja:chleb + szynka i ser żółty/pasztet/parówki/ryba + trochę słodkiego, raz w [...]

[...] z wedlinka i serem zoltym i kawka 2-o 10 sniadanko w pracy ze trzy kromki chleba z szyneczka i kawa (tu po nowym roku planuje dorzucic 2 jajka) 3- o 13 kromalek i kefirek 4- obiad tu w zaleznoscie co zona ugotuje przewaznie ziemniaki z miesem i surowkami 5(przed treningowy)- po 17 woreczek ryzu okolo 150 gram piersi z kurczaka oraz warzywa i [...]

Pytanie pierwsze - czy moge biegać po siłowni? Jak to pogodzić z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało mozesz cwiczyc na silowni, najlepiej na poczatek z instruktorem lub kims doswiadczonym silke dobrze jest przeplatac z dniami [...]

[...] wystarczy- dobry trening raczej na masę mięśnia, aeroby, dieta tak by można było trenować rosnąc czysto a nie w tłuszcz. Rozbij posiłki na mniejsze, po prostu dziel obiady, ja tak robię i skutkuje. Zamiast jeść raz obiad, dzielę go na 2. Nie jedz kategorycznie nic z większą zawartością weglowodanów po 19, ewentualnie jakiś ser biały, [...]

[...] posiłkach okołotreningowych. I odrobina(płatki owsiane) na śniadanie. coś w stylu: śniadanie: płatki owsiane+twaróg / omlet z płatkami drugie śniadanie: sałatka z tuńczyka obiad I(przedtreningowy): pierś z kurczaka/ warzywa/ ryż brązowy obiad II(potreningowy): pierś z kurczaka/ryż biały kolacja: serek wiejski, oliwa z oliwek + czasami pomidor [...]

[...] sie do zwykłych płatków.. czy do nich moge dodac troche rodzynków, czy mam zupelnie unikać ww prostych? (jesli nie chce zalania) *jaki byl drugi biad? byl zły to nie był obiad...ale wlasnie mam nadzieje, ze podasz mi jakąs propozycje :P głownie chodzi mi jak uniknąc jedzenia 2x mieso.. (albo inaczej - jak skołowac w miare tanie żarcie ) *co [...]

[...] dodac troche rodzynków, czy mam zupelnie unikać ww prostych? (jesli nie chce zalania) /mozesz, tym bardziej jezeli sa na sniadanie *jaki byl drugi biad? byl zły to nie był obiad...ale wlasnie mam nadzieje, ze podasz mi jakąs propozycje :P głownie chodzi mi jak uniknąc jedzenia 2x mieso.. (albo inaczej - jak skołowac w miare tanie żarcie ) [...]

1. Ok, więc teraz finalnie. Kupuję N.O. Xplode (1025g) i kreatynę (Vitamax lub Universal- chyba dobry wybór?) Będzie tak Raczej ciężko będzie zjeść obiad godzinę przed spożyciem N.O Xplode (więc to co zjem w szkole będzie musiało wystarczyć). N.O. (20 minut przed treningiem 2 porcje (szczerze to nie wiem ile to wyjdzie w gramach) Po treningu (5g- [...]

[...] daj płatki owsiane. Jaja jedz całe 10.30 II sniadanie Ananas z puszki 120 Tunczyk w wodzie 140 Kukurydza z puszki 50 B: 35,2g; WW: 27,1g; Tł: 1,3g 267 kcal Suplementy przed obiadem: RedCaps Fat Burner 1 tab xtreme amino 2002 3 tab 14.00 Obiad Ryż biały 50 Pierś z kurczaka 150 Oliwa z oliwek 5 Naturalny sok z pomaranczy 250 B: 37,9g; WW: 67,7g; [...]

Mozna uczyć sie na błedach, ale jak masz gotowe dobre rozwiazania to wystarczy z nich skorzystać(znasz moje zdanie na temat swojej diety-rozkład btw). Śniadanie:20g. płatków owsianych+ 80g. sera białego+łyżeczka oliwy z oliwek+ser żółty (40g)+rodzynki+wiorki kokosowe+siemie lniane+słonecznik //Rodzynki odpadają, daj suszone morele/śliwki/figi, [...]

Dieta : I.Śniadanie 7:00 kcal b t ww Mleko 2% 200g 102 7 4 10 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Orzechy włoskie 20 g 131 3 13 1 Jaja kurze - 2 jaja 46 13 10 1 Razem kcal:745 B:34 T:34 WW:74 II.2 śniadanie do wymiany całość, daj źródło białka, warzywa i zdrowe tłuszcze 10:00 kcal b t ww PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39 Bułki pszenne zwykłe [...]

I tak: Śniadanko: - kawka ricore 1:1 z mlekiem 1,5% - 2 jajka gotowane na twardo lub jajecznica z dwóch jaj - 1 kromka chlebka razowego z chrzanem i wedliną mało białka, brak zdrowych tłusczów, to jest posiłek dający power na cały dzień i możesz do niego wsadzić aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II [...]

[...] jadł. W dziale odżywianie -> posty podwieszone. Niestety musisz poświęcić trochę czasu i policzyć zapotrzebowanie. Posiłków powinno być 4+2 tzn. śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja + posiłek przedtreningowy i potreningowy. Jesz co 2,5-3 godziny. Największe jest śniadanie, najmniejsza kolacja. 4. Jest lato. Jakieś 2,5-3 litry to będzie [...]

Dni nietreningowe: 6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 2 kapsułki Tauryny 7.00 - 70g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka 9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu , 250ml soku pomidorowego 11.30 - 2g glutaminy 12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka 14.30 - 150 g sera białego, 50g ryżu 17.00 - OBIAD 17.30 - 2g glutaminy [...]